여유증 수술 없이 보완할 수 있는 가슴 운동법 (Feat. 라운드 숄더 교정)

남자가 여유증(여성형 유방증)이 있으면 굉장히 고민이 많이 있을 것이다. 티셔츠를 잡아 빼기도 하고 자꾸 감추게 되면서, 점점 가슴이 앞으로 말려 라운드 숄더로 변한다. 나도 어렸을 때 소아 비만을 겪기도 했고 워낙 가슴이 발달한 체형이라서 고민을 많이 했었다. 하지만 아래 소개하는 운동들로 보완을 많이 했다.

 

남성 여유증 단계별 사진 [ 출처: 웰스유외과 ]

 

 

많은 사람들이 살쪄있는 상태에서 여유증을 고민한다. 일단 체지방을 태우고 나서 내가 진성여유증인지 가성여유증인지를 자가진단 해볼 필요가 있다. 체지방을 빠르게 태우는 데는 크로스핏 같이 단시간에 많은 세트를 수행하는 운동이 좋다. 헬스장이나 집에서 할 수 있는 크로스핏 와드(WOD)가 궁금하다면 아래 포스트를 참고하자.

 

집 헬스장에서 체지방 빠르게 감량하

헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 와드(WOD)에는 무엇이 있을까?

 

 

여유증이 너무 심하다면 당연히 수술을 해야 하는 게 맞지만, 수술을 하게 되면 주위 조직의 감각이 무뎌지는 부작용도 있어 심하지 않다면 운동으로 어느 정도 보완을 하는 것이 적절하다고 생각한다. 수술 후기들도 찾아보면 일정 기간이 지나도 이전의 감각이 완벽하게 돌아오지 않는다는 후기들도 심심찮게 들린다. 수술 비용은 병원마다 다르지만 대략 250~300만 원 정도를 생각하면 된다. 실비 보험 적용 여부에 따라서 본인 부담금은 달라질 수 있다. 병원 평점 조회는 아래 모두닥에서 알아보는게 편할 수 있다.

 

 

모두닥에서 여유증 가격/후기 비교하기

 

 

부작용을 감안하고 자신이 Grade 1에서 2 사이에 해당된다고 생각하면 관련 운동법을 알아볼 필요는 있다. 물론, 쉬운 과정은 아니다. 오랜 기간의 가슴 운동이 필요할 것이다. 하지만 내 건강도 챙기면서 해볼 만한 가치는 있다고 생각한다.

 

따라서, 이번 포스트에서는 약간의 여유증을 가지고 있는 남성이 어떤 가슴 운동을 하면 좋을지와 동시에 라운드 숄더를 교정할 수 있는 운동법에 대해서 알아본다.

 

여유증 보완 운동 리스트

여유증은 유륜 부분이 앞으로 튀어나와 티셔츠를 입었을 때, 흔히 말하는 찌툭튀 현상이 발생하게 된다. 요즘에는 니플패치도 많이 이용하지만 이건 근본적인 해결책이 되지 않는다.

 

여유증이 있는 사람은 상부 가슴 운동을 통해 윗 가슴을 근육으로 채워주면 흔히 말하는 찌툭튀가 많이 보완된다. 또한 상부 가슴 운동은 굽은 어깨 즉, 라운드 숄더를 교정하는데도 큰 도움이 된다.

 

 

상부 가슴 운동

예전에 헬스 트레이너한테 들은 말인데, 헬스장에 가보면 대부분의 사람들이 벤치프레스나 머신 정도 사용을 하고 케이블 플라이 정도로 가슴 운동을 한다고 한다. 하지만 상부 가슴 운동은 여유증을 가지고 있는 남성뿐만 아니라 모든 헬스인들에게도 매우 중요한 운동이다. 또 가장 채우기가 힘든 부위가 상부 가슴이라고 한다.

 

상부 가슴 운동은 바벨 혹은 덤벨로 수행하거나 케이블로 수행한다.

 

인클라인 벤치프레스(Incline Bench Press)

스미스 머신에서 해도 되고 벤치에서 진행을 해도 된다. 초보자들은 스미스 머신에서 벤치프레스를 수행하는 것을 권장한다. 또 큰 범주에서 인클라인 벤치프레스로 분류했는데 상부 가슴을 타겟팅하기 위해 벤치의 각도가 중요한 것이기 때문에 인클라인 덤벨 체스트 프레스(Incline Dumbbell Chest Press)를 수행해 줘도 상관없다. 7~8회 5~7세트 정도 진행해준다.

 

 

로우 풀리 케이블 플라이(Low Pulley Cable Fly)

흔히들 케이블로는 가슴을 모아주는 케이블 플라이를 많이 하는 것을 볼 수 있다. 가슴 상부를 타겟하기 위해서는 로우 풀리 케이블 플라이가 굉장히 좋다는 것을 몸소 체험했다. 12회 정도씩 5 세트 수행할 수 있는 무게로 운동을 진행해주면 된다.

 

개인적으로 운동 구성은 로우풀리로 선피로감을 주고 나서 인클라인 벤치 프레스 그리고 딥스까지 이르는 구성이 가장 상쾌하게 운동이 마무리되는 것 같다.  

 

한 가지 명심할 부분은, 벗은 몸은 보여 주는 것은 또 다른 문제이기 때문에 이건 운동으로 보완이 안될 것이다. 이 글은 여유증을 없앤다라기보다는 경미한 여유증을 가지고 있는 사람의 자신감을 높이기 위한 운동법이라고 봐도 된다. 

 

실제로 여유증이 있는 사람의 경우 상 운동을 했을 때 가슴 모양도 모양이지만 자신감에 많은 변화를 가져왔다고 한다.