[운동일지] 03/18 토요일 - 3주차 전 주까지 워밍업이 의미가 없다?

지난 주까지는 몸을 끌어올리는 정도로만 운동을 수행했기 때문에, 강도가 그렇게 강하지는 않았다.

그래서인지 알이 심하게는 안배겼다.

근데... 이번 주는 한계까지 끌어올려서 운동을 수행했더니 알이 좀 배겼다 ㅋㅋㅋㅋ

 

월요일은 원래대로라면 국제적인 벤치프레스 데이(International Benchpress Day)이기 때문에 ㅋㅋㅋㅋ 주로 전에는 무조건 가슴을 했다면 이번 다이어트에는 조금 마인드를 바꿔봤다.

 

주말에는 웬만하면 먹을 수 밖에 없기 때문에(물론 핑계라고 생각할 수도 있자만 쉽지 않다....^^),

그리고 주중에 식단이 잘 안됐을 때 나를 채찍질하기 위해서 월/금요일을 채찍데이(치팅데이 대신 ㅎㅎ)로 정했다.

 

원래 운동 중에 대부분 하기 싫어하는 운동이 하체운동이다.

그렇기 때문에 채찍데이에 하체를 포함시켰고 이번주는 그걸 수행한 주가 되겠다.

 

 

앞으로도,

월요일은 데드리프트, 바벨로우를 포함한 등과 후면 그리고 하체를 공략할 예정이고,

금요일은 중량 스쿼트, 런지 앤 니 레이즈를 통해 하체를 단련할 예정.

 

주말에는 시간이 된다면? 단지 내 헬스장에서 컨디셔닝을 할 예정이다.

주중에 중량을 최대한 칠거기 때문에....

 

그렇다면 이번 주 운동 수행 내역을 다음과 같이 정리한다.

 

아직 엄격하게 식단을 안하고 있기 때문에 따로 정리는 안하고,

곤약밥이랑 닭가슴살을 하루 한끼에 포함하는 정도라고 정리해두겠다.

 

주간 운동 일지

[3/13 월요일]

운동 종류	Sets	Reps	무게	비고
바벨로우 (Barbell Row)	1	15	40 kg	warm up
	4	10	60 kg
	1	12	70 kg
데드리프트 (Deadlift)	1	15	60 kg	warm up
	4	10	90 kg
	1	12	100 kg
로잉 1000m
렛 풀다운 (Lat Pulldown)	3	10	50 kg

 

[3/15 수요일]

운동 종류	Sets	Reps	무게	비고
1000m 로잉 4:19
인클라인 벤치 프레스 (Incline Bench Press)	5	10	50kg	5 set 7 reps 삼두 풀림
인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press)	2	10	각 20 kg	2 set 5 reps 팔 풀림...
케이플 체스트 플라이 (Cable Chest Fly)	3	10	각 7.5 kg	3 set 8 reps 가슴이 안모아져...
[복근 운동] 레그레이즈 + 엉덩이 들기 (Leg Raise with Hip Lift)

간만에 복근 운동해봤는데 역시나 오랜만에 하니까 알이 지대로 배겼다...

특히 그냥 레그레이즈보다는 역시 엉덩이까지 들면 진짜 최강의 복근 운동이다.

 

[ 출처: Burn The Fat ]

 

 

[3/17 금요일]

운동 종류	Sets	Reps	무게	비고
스쿼트	1	10	60 kg	warm up
	10	10	90 kg
레그 익스텐션	2	15	40 kg

 

작성하는 오늘 토요일에는 간단하게 20분 사이클 그리고 팔 운동, 바벨 클린 저크 등 그냥 몸을 데피는 정도의 운동을 수행했다.

어제 하체 운동으로 알이 제대로 배겼다 후후 뿌듯하면서도 계속 아이구 아이구 하면서 일어나게되는...

그래도 이 느낌은 좋은 느낌. 예전에 한창 운동을 많이 하던 때가 생각이 나면서

이번에야 말로 진정한 다이어트를 할 수 있을 것만 같은 느낌적인 느낌이 든다 ㅎㅎㅎ

 

나중에는 그냥 크로스핏하고 싶다.