[운동일지] 03/03 금요일 - 95.7kg 다이어트 시작

어찌하다보니 몸을 너무 방치했다.

운동하는 걸 굉장히 좋아했는데 육아하다보면 내 몸에 소홀해지는 것 같다.

그렇다고 내가 항상 fit했냐? 그건 아니다 ㅋㅋ

근데 100kg은 넘기면 안되니까 거의 근접 했으니까 그리고 사진보니까 너무 얼굴에 살이 많이 쪘다.

내가 봐도 보기 싫게 ㅋㅋㅋㅋ

 

다이어트 본격 시작 전 인바디 상태는 다음과 같다.

저녁 먹고 잰거라서 좀 더 나온 감은 있지만 이게 나의 현 상황.

 

[ 3월 1일 측정 인바디 ]

그렇기 때문에 오늘 부로 3개월 간 건강하게 감량하려고 한다.

 

목표 제중은 88 kg

 

앞으로 식단과 운동한 날 운동 종류, 무게는 얼마 들었고 몇 reps로 세트를 유지했는지 등등을 보면서

나아지는 내 몸을 한번 보려고 한다.

 

매일 매일 몸 사진도 찍어서 나도 한번 body tranfromation 관련 기록을 남기고자 한다.

 

일단 점진적 과부하를 추구, Crossfit 형식의 타바타 운동도 섞어서 할거다.

 

식단

• 점심: 유부초밥 2개, 닭가슴살 100g
• 저녁: 일반식 예정.

 

일별 운동 일지

[유산소]

• 로잉 머신 운동 전 후 각각 500m 2번

운동 종류	1	2
Rowing (무산소 전)	1:50	1:50
Rowing (무산소 후)	1:50	1:42

 

[무산소]

• 부위: 가슴

운동 종류	Sets	Reps	무게	비고
Chest Machine	3	10	60 kg
Incline Benchpress	2	10	40 kg
Incline Benchpress	3	5	50 kg	3 set 보조 10 reps
Cable Fly	3	6	7.5 kg