운동일지 | Body transform8 여유증 수술 없이 보완할 수 있는 가슴 운동법 (Feat. 라운드 숄더 교정) 남자가 여유증(여성형 유방증)이 있으면 굉장히 고민이 많이 있을 것이다. 티셔츠를 잡아 빼기도 하고 자꾸 감추게 되면서, 점점 가슴이 앞으로 말려 라운드 숄더로 변한다. 나도 어렸을 때 소아 비만을 겪기도 했고 워낙 가슴이 발달한 체형이라서 고민을 많이 했었다. 하지만 아래 소개하는 운동들로 보완을 많이 했다. 많은 사람들이 살쪄있는 상태에서 여유증을 고민한다. 일단 체지방을 태우고 나서 내가 진성여유증인지 가성여유증인지를 자가진단 해볼 필요가 있다. 체지방을 빠르게 태우는 데는 크로스핏 같이 단시간에 많은 세트를 수행하는 운동이 좋다. 헬스장이나 집에서 할 수 있는 크로스핏 와드(WOD)가 궁금하다면 아래 포스트를 참고하자. 집 헬스장에서 체지방 빠르게 감량하 헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 와드(WO.. 2023. 8. 25. [운동일지] 04/07 금요일 - 6주차 크로스핏 스타일에 적응 이번 주는 거의 매일 운동했다. 갈 생각이 없었는데 몇 번은 타의로 가기도 했지만, 그렇기 때문에 몸무게는 지난 주보다는 빠진 것 같다. 현재까지 단순 몸무게로 봤을 때는 6주 간 약 -1.7kg 감량했다. 원래 4주에 1kg 감량을 목표로 운동을 시작했으니 목표를 상회하고 있다. 계속해서 크로스핏 WOD를 수행하겠다고 약속을 했으나... 그게 너무 쉽지 않다. 오히려 오전 헬스는 이제 습관이 들어서인지 편해졌다. 나에게 주어진 시간은 주말 중 한번 WOD 수행을 해야하는데, 이번 주는 진짜 수행하기를 다짐하면서 이번 주 운동을 정리해본다. 주간 운동 일지 [4/03 월요일] 운동 종류 Sets Reps 무게 비고 스트레이트 암풀 다운 (Straight Arm Pulldown) 3 15 20 kg 바벨 .. 2023. 4. 7. [운동일지] 03/31 금요일 - 5주차 스트렝스가 많이 올라왔다 이번 주는 등/후면 운동 2번 하체 운동 1번을 했다. 지난 주에, Crossfit WOD를 수행할 예정 이라고 했었는데 지키지 못했다. 주말에 너무 피곤해서 그랬다는 핑계를 대보고 싶다... 하지만 그만큼 채찍데이를 이번 주 엄하게 지킬 예정. 이번 주말 중 한번은 진짜 할거다 애기 100일이 있는 주이긴 하지만 일요일에는 꼭! 이번 주 운동 수행 내역을 다음과 같이 정리한다. 주간 운동 일지 [3/27 월요일] 운동 종류 Sets Reps 무게 비고 바벨 로우 (Barbell Row) 1 20 40 kg warm up 5 10 70 kg 데드리프트 (Deadlift) 1 7 110 kg warm up 이라고 하기엔? 5 7 120 kg 랫 풀 다운 (Lat Pulldown) 1 15 50 kg 3 1.. 2023. 3. 31. [운동일지] 03/24 금요일 - 4주차 아들 100일 사진 찍기 전 발악 이번 주는 등/후면 운동 2번 하체 운동 1번을 했다. 지난 주에, 월요일은 데드리프트, 바벨로우를 포함한 등과 후면 그리고 하체를 공략할 예정이고, 금요일은 중량 스쿼트, 런지 앤 니 레이즈를 통해 하체 를 단련할 예정. 이라고 했었는데 그건 잘 지켰다. 이번 주말 중 한번은 지난 주에 아래 포스트에서 정리했던 대로, 대표적인 크로스핏 WOD 중 하나를 수행하고 관련 후기는 따로 적어보려고 한다. 벌써부터 두렵다 얼마나 힘들지... 이번 주 운동 수행 내역을 다음과 같이 정리한다. 주간 운동 일지 [3/20 월요일] 운동 종류 Sets Reps 무게 비고 바벨 로우 (Barbell Row) 1 15 40 kg warm up 1 12 60 kg 1 12 65 kg 1 12 70 kg 1 12 75 kg .. 2023. 3. 24. 헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 와드(WOD)에는 무엇이 있을까? 헬스장에서 할 수 있는 크로스핏 WOD에는 무엇이 있는지 궁금해서 찾아봤다. WOD는 Workout Of the Day의 약자로 말그대로 오늘 나를 불태우기 위해 어떤 운동을 할지 궁금하면 찾아보면 된다. 헬스장 이외에 매 년 게임즈에서 경쟁하는 WOD를 확인하고 싶다면 아래 버튼을 클릭해서 둘러보자. 크로스핏 게임즈 WOD 확인하러 가기 대표적인 Crossfit WOD 리스트 ✅ Fran (3 세트) [1 세트] 95 lbs(42.8 kg) 바벨 쓰러스트 × 21회 ▶ 풀업 × 21회 [2 세트] 95 lbs(42.8 kg) 바벨 쓰러스트 × 15회 ▶ 풀업 × 15회 [3 세트] 95 lbs(42.8 kg) 바벨 쓰러스트 × 9회 ▶ 풀업 × 9회 혹시 바벨 쓰러스트(Barbell Thrusters).. 2023. 3. 20. [운동일지] 03/18 토요일 - 3주차 전 주까지 워밍업이 의미가 없다? 지난 주까지는 몸을 끌어올리는 정도로만 운동을 수행했기 때문에, 강도가 그렇게 강하지는 않았다. 그래서인지 알이 심하게는 안배겼다. 근데... 이번 주는 한계까지 끌어올려서 운동을 수행했더니 알이 좀 배겼다 ㅋㅋㅋㅋ 월요일은 원래대로라면 국제적인 벤치프레스 데이(International Benchpress Day)이기 때문에 ㅋㅋㅋㅋ 주로 전에는 무조건 가슴을 했다면 이번 다이어트에는 조금 마인드를 바꿔봤다. 주말에는 웬만하면 먹을 수 밖에 없기 때문에(물론 핑계라고 생각할 수도 있자만 쉽지 않다....^^), 그리고 주중에 식단이 잘 안됐을 때 나를 채찍질하기 위해서 월/금요일을 채찍데이(치팅데이 대신 ㅎㅎ)로 정했다. 원래 운동 중에 대부분 하기 싫어하는 운동이 하체운동이다. 그렇기 때문에 채찍데이에.. 2023. 3. 18. [운동일지] 03/10 금요일 - 2주차 운동 수행 능력 측정 기록이 소홀하면 안되는데 약간 소홀했다. 일단 기록하고 기억 나는대로 이번주 운동 기록해본다. 유산소랑 무산소 병행했고 상체보다는 주로 등/후면, 하체에 집중을 했다. 한번 털린 부위를 그 다음 운동에서 조금 더 털어주는 방식으로 운동을 했고 다음과 같이 정리한다. 식단 식단은 이번주는 집 이동을 하면서 거의 못했다고 봐야되기 때문에 운동한 것에 대해서만 적어본다. 아마도 다음주까지는 그냥 일반식을 계속 먹으면서 주 3회 정도 운동할 것 같다. 주간 운동 일지 [3/6 월요일] 운동 종류 Sets Reps 무게 비고 1250m 로잉 8분 랫풀 다운 덤벨 로우 2 10 22 kg 바벨 로우 3 12 50 kg 바벨 로우 3 12 60 kg 데드리프트 3 10 90 kg [3/9 목요일] 운동 종류 Sets.. 2023. 3. 10. [운동일지] 03/03 금요일 - 95.7kg 다이어트 시작 어찌하다보니 몸을 너무 방치했다. 운동하는 걸 굉장히 좋아했는데 육아하다보면 내 몸에 소홀해지는 것 같다. 그렇다고 내가 항상 fit했냐? 그건 아니다 ㅋㅋ 근데 100kg은 넘기면 안되니까 거의 근접 했으니까 그리고 사진보니까 너무 얼굴에 살이 많이 쪘다. 내가 봐도 보기 싫게 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 본격 시작 전 인바디 상태는 다음과 같다. 저녁 먹고 잰거라서 좀 더 나온 감은 있지만 이게 나의 현 상황. 그렇기 때문에 오늘 부로 3개월 간 건강하게 감량하려고 한다. 목표 제중은 88 kg 앞으로 식단과 운동한 날 운동 종류, 무게는 얼마 들었고 몇 reps로 세트를 유지했는지 등등을 보면서 나아지는 내 몸을 한번 보려고 한다. 매일 매일 몸 사진도 찍어서 나도 한번 body tranfromation 관련.. 2023. 3. 3. 이전 1 다음
